Чем больше времени мы проводим со своими телефонами, тем сильнее страдает качество нашего сна. Недавно были проведены первые исследования, непосредственно касающиеся количества времени, проводимого за экраном смартфона и влияния его на качество сна.

Мы не полагались на ответы участников исследования, а вместо этого использовали мобильное приложение, которое работало в фоновом режиме и учитывало фактическое время работы экрана телефона. И, как показали результаты, общение со смартфоном перед сном действительно приводит к более длительному засыпанию и ухудшению качества сна.

Исследователи следили за 653 взрослыми на протяжении 30 дней и выяснили, что в среднем они пользовались телефоном 89 минут в день. Ученые не нашли взаимосвязи между временем, проводимым за экраном телефона и физической активностью или индексом массы тела, или даже настроением. Но связь между общением с гаджетом и качеством сна они отследили, особенно это касается времени, проведенного за экраном смартфона непосредственно перед сном.

Исследователи уточняют, что их работа не доказывает причинно-следственную связь и не объясняют, почему общение с телефоном влияет на сон. Но они предполагают, что причина тому – синий свет дисплея, который может подавлять выработку мелатонина – гормона сна, из-за чего в то время, когда нам нужно спать, мозг остается более активным. Ранее проводимые исследования также доказывали влияние голубых экранов на качество сна, поэтому над этим все же стоит задуматься.